A po co tak szybko skakałaś??? Są jakieś limity liczbowe skoków, czy po prostu miałaś przez 2 min wskakiwać? A nie poniosła Cię ambicja żeby jak najwięcej razy wskoczyć?:)
A po co tak szybko skakałaś??? Są jakieś limity liczbowe skoków, czy po prostu miałaś przez 2 min wskakiwać? A nie poniosła Cię ambicja żeby jak najwięcej razy wskoczyć?:) Paatik, bo najlepszy wynik był 80 wyskoków, wiec tak sobie obliczyłam, że musze szybko...
Kochana, ja wiem że Ty byś mogła więcej pocisnąć, bo jesteś terminatorem pompkowym };-) 8-) Ale Twoja wypowiedź nijak się ma do zacytowanego przez Ciebie mojego pytania he he. Bo ja serio pytam: Pompki 12 na minutę a robisz 25 czyli chodzi o to, że w dwie minuty z hakiem czy jak to rozumieć? :) Aaaa...bo myślałam, że pytasz „czemu tak mało”%-) to [...]
Wynik nie zły mógł by ustawić Ciebie na podium w zawodach WW z 1/2 CC. Kraków (Krakowski Wycisk) zwykle robi zawody na początku grudnia i informuje dopiero miesiąc przed :-( Fajnie by było jak by się udało spotkać no i niesamowitą Viki bym poznał 8-)
Trochę zmodyfikowałam plan, musiałam go okroić, bo ostatnio w MC, przysiadach i WL zwiększyłam ilosc serii i trening się wydłużył w czasie. 5 ćwiczeń na trening zdecydowanie wystarczy. W ogóle podoba mi się trening rozpisany przez Ajazego dla Czołga i Fanssa... tylko ławka, ciągi i przysiady :-D mogłabym tak trenować... ale przy moich treningach [...]
Przy 25kg fakt to się na wiele nie przydaje ale przy 1/2CC już tak. Wiesz że za wschodnią granicą kobiety startują na 35kg i 45kg . Na 35kg robią ponad 100 powt. Najpopularniejsze i najliczniej odbywające się zawody dla mężczyzn są z ciężarem 75kg inne ciężary to 55kg( dla ważących do 75kg chyba ze robią w kat. np.weterani , branżowe ), [...]
Tsu, poszło. Zasady 531 -max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje [...]
na pewno plan powinien być rozpisany tak, że nie maksujesz i ciągów i siadów, albo ciągi są submaksymalnie i maksymalnie cię zkie na koniec, albo siady, nie jedno i drugie oba ćwiczenia licza się do objętości dołu ciała i mocno obciążają zazwyczaj robi się tak, że siady robi się mocne, a ciągi lekkie, można np ściąć faze eksentryczną z ciągów co [...]
Tsu a tak w ogóle to po co Tobie dipsy ( 1/2 dipsy) z obciążeniem i to z takim obciążeniem ? Nagraj dipsy bez obciążenia ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda.
Tsu a tak w ogóle to po co Tobie dipsy ( 1/2 dipsy) z obciążeniem i to z takim obciążeniem ? Nagraj dipsy bez obciążenia ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda. Tak sobie wykombinowałam, że jako asysta do WL, żeby sile tricepsa poprawić, ale chyba trochę się rozminęłam z celem po drodze}:-( Bez obciążenia też robię na koniec, to nagram nast. [...]
To niemożliwe, mnie nikt nie lubi. Bierzesz te siady czy nie? Biorę w ciemno. edit: a ile zdążyłeś zrobić? Pytanie mam dot. progresji w 5/3/1: Jak juz zacznę robić jokersety, które pozwolą określić nowe (mam nadzieję) PRy, to później wyliczam % w następnych cyklach od tych nowych PRów, czy też nie zwracam na to uwagi i dokładam do początkowych [...]
Tsu wytłumacz średnio rozgarniętemu użytkownikowi forum ile tych przysiadów zrobiłaś, bo nic nie łapię. Paawo, wyszło mi 47 chyba: 35kg(5)+40kg(5)+50kg(3)+55kg(3)+62,5kg(3)+70kg(8)+75kg(3)+77,5kg(3)+ 82,5kg(2)+55kg(12)=47 Jeden film przez pomyłkę wrzuciłam 2razy}:-( Robię jak nakazuje Twój kalkulator, nawet myśleć za bardzo nie muszę, bo rozpisuje [...]
W tym planie WW to wyciskanie wielokrotne ? Tak. Zwykle robiłam w A (poniedziałek), teraz wypada w piatek... ale to nawet lepiej, jak by miał wypaść trening to zawsze w sobotę mogę zrobić. Blizej zawodów (2-3m-ce przed) myślałam żeby zrobić WW w A i C i albo czasowo zrezygnuje z WL, albo wrzucę w B na podtrzymanie. No i pompki 3xwtyg. będą. [...]
No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5 W ogóle to jokersety powinny być: 1x95/100/105 kg, ale nawet na 100 nie czułam dzis mocy i tak sie zastanawiam, czy to jednorazowa niemoc, czy tak mi już zostanie}:-( czy podbijać ciężar w kolejnym cyklu o 5 kg, czy zostawić, czy tylko o 2,5 kg? Co sie robi, jak siła nie [...]
A kto powiedział, że nie wzrasta zgodnie z założeniami? Co Ci sprawia problem? Serie główne, czy jokery? Bo jokery są wartością dodaną, istotna tak naprawdę w tym programie jest ostatnia seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w [...]
WL wąsko jako pomocnicze jak najbardziej, podobnie docisk. Tsu, zasada jest prosta. Cztery główne boje robisz w schemacie 531. Natomiast akcesoria zależą od Ciebie i wybierasz te, które są Ci potrzebne...albo wydaje Ci się, że są potrzebne;-) Także po ławce możesz zrobić wąsko 4 x 6 i docisk 5 x 3 i będzie git. Tylko na ten dzień nic więcej na [...]
Żeby nie było, że tylko pompki i ławka... Na wadze dzis z rana 63,5kg (-1,5 od świąt, zostało jeszcze jakieś 2,5 kg do zrzucenia.. ale nadal przed@, wiec liczę na to, że zejdzie jakiś 1 kg wody i zostanie tylko 1,5}:-() muszę trzymać rękę na pulsie z wagą, bo z tego, co kojarzę, to są dwie kat. wagowe na zawodach WW: do 63kg i od 63 kg i bym [...]
Trening w domu: WW: Próba 5 min z 26,1 kg... 111powt. Kiepsko coś... ale @ zawsze mi siły odbiera}:-( Przy okazji pytanie mam do Wycwiela: na jakich sztangach odbywają się zawody WW? Tzn na jaką wagę mam się przygotować, bo widzę, że każdy kg robi sporą różnicę jednak.. Przydałoby mi sie tez poważyć sztangi na siłowni, bo może tak być, że nie [...]
Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]
Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
